原標題：盛夏時節(jié)參與體育運動如何防暑降溫，安全健身（引題）
高溫天氣，這樣健身更健康（主題）
工人日報—中工網(wǎng)記者 劉兵
近日，北京市民在亮馬河上參加水上運動。新華社記者 李欣 攝
進入7月以來，全國多地開啟“燒烤模式”，特別是華北地區(qū)已持續(xù)高溫多日。在此情況下，參與體育運動時如果缺乏科學合理的方法，往往容易造成身體損害甚至產(chǎn)生嚴重后果。
為此，《工人日報》記者近日通過走訪體育運動醫(yī)學專家和相關業(yè)內(nèi)人士，了解到高溫天氣下體育運動容易產(chǎn)生的各種意外損傷和病癥。業(yè)內(nèi)專家表示，做好防護措施，控制好運動量，及時補充水分，炎炎夏日里的科學健身可以有效規(guī)避運動傷害。
高溫下運動須當心
近日，北京的高溫天氣一直持續(xù)，但仍有很多市民堅持體育鍛煉。家住朝陽區(qū)的邵女士告訴記者，抱著“夏天出汗量大，健身可以更快速減脂”的想法，近來一直堅持跑步。但在上周傍晚跑步過程中出現(xiàn)了想嘔吐、目眩等癥狀，一度產(chǎn)生暈厥狀態(tài)，最后在同事的幫助下通過冷敷才逐漸緩解。
對此，復旦大學附屬兒科醫(yī)院主任醫(yī)師王達輝告訴記者，高溫情況下運動產(chǎn)生的病變中，最常見的就是中暑。“在高溫環(huán)境下，身體無法有效散熱，導致體溫升高過快，出現(xiàn)頭痛、惡心、嘔吐和意識暫時喪失等癥狀。”
王達輝稱，比一般中暑狀況更嚴重的是熱痙攣和熱射病。熱痙攣是指因高強度運動或體力耗盡而引起的肌肉痛性痙攣。“導致運動員肌肉痛性痙攣的因素有很多，包括脫水、微量元素（如鈉和鉀）丟失、極端環(huán)境條件以及神經(jīng)性疲勞等。”熱射病則是一種嚴重的急癥，表現(xiàn)為高熱和意識障礙，嚴重時甚至可能造成死亡。
此外，據(jù)上海浦南醫(yī)院醫(yī)師吳洪亮介紹，高溫下運動對循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)都構(gòu)成一定影響。“大量出汗和氯化物的喪失，使胃液酸度降低，易造成消化不良。高溫下運動可使小腸的運動減慢，形成其他胃腸道疾病。”
為了避免出現(xiàn)以上病變，相關專家提醒，在夏季高溫下進行運動時，應注意掌握科學防護和運動康復方法。如果出現(xiàn)不適癥狀，應立即停止運動并降溫散熱，嚴重時需及時就醫(yī)。
室內(nèi)室外要區(qū)分
記者通過采訪了解到，隨著近期高溫天氣持續(xù)，很多健身愛好者在參與體育鍛煉時，更偏向于選擇室內(nèi)運用各類健身器材進行鍛煉，但仍有部分人群熱衷在室外進行跑步、騎行、球類運動等。
對此，首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院急診科副主任醫(yī)師韓楨認為，高溫下在室外須盡量避免在中午時段進行劇烈運動，在運動中需要一定的防曬措施。“當室外溫度超過35℃，特別是濕度較大時，要避免長時間劇烈運動，如長跑、足球等項目。陽光特別強烈時也要減少室外運動，盡量避免陽光直射頭部。最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外鍛煉。”
王達輝告訴記者，室外運動溫度較高，人們更警惕身體發(fā)生的變化，但在室內(nèi)運動時往往容易忽視。室內(nèi)健身要注意空調(diào)的溫度和濕度，一般建議在22-24攝氏度之間，并保持適當濕度，以提供舒適的運動環(huán)境。“如果溫度過低，一旦運動結(jié)束進入室外高溫環(huán)境，容易產(chǎn)生感冒、痢疾等疾病。沒有空調(diào)的室內(nèi)，需要確保室內(nèi)有良好的空氣流通，可以通過開窗或使用風扇來增加空氣流動。”
冬季項目國家隊體能教練郭勇則建議，在高溫天氣下，可以選擇一些低強度的運動方式，如散步、健身操、瑜伽等，以減少體能消耗。“高溫下，室內(nèi)項目可以多考慮一些，但一定要避免過低室溫和過高的鍛煉強度。”
科學健身有妙招
面對高溫天氣和體育鍛煉的矛盾，那么有沒有更科學合理的健身方法和指導，可以既達到健身效果，又能有效規(guī)避高溫所帶來的運動風險呢？答案是肯定的。
上海市第十人民醫(yī)院關節(jié)鏡和運動醫(yī)學中心副主任吳鵬認為，要做到在高溫下科學健身，需要特別注意以下幾個方面：適當調(diào)整運動強度，避免過度勞累；應選擇透氣性好、吸汗快干的運動服裝和鞋襪，以便身體能夠更好散熱和排汗；高溫天氣下運動要充分補水，尤其是補充鹽分和電解質(zhì)；在運動過程中要定期休息，避免過度勞累；運動后切忌立馬吃冷飲、猛喝冰飲料、洗涼水澡等。
吳鵬還提醒健身人士，乙酰氨基酚和布洛芬等退熱劑對熱射病患者的過熱是無效的，而且它們可能會加劇肝損傷或引起腎損傷、消化道出血，因此不建議使用這些藥物。
國家體育總局體科所國民體質(zhì)與科學健身研究中心副研究員李良在接受記者采訪時認為，高溫天氣健身時最重要的是合理選擇運動項目、運動時間和運動裝備，根據(jù)個人體質(zhì)和環(huán)境條件做出相應調(diào)整，“尤其是心臟病、高血壓人群，應在專家的指導下合理適度開展健身活動”。
